Combien de kilos sont perdus avec des repas de substitution ? Voici la réponse

Parfois, un régime amaigrissant et une activité physique ne suffisent pas à se débarrasser rapidement des kilos en trop, surtout si vous mangez souvent au restaurant ou si vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous mettre devant les fourneaux.

Ces derniers temps, substituts de repas ils deviennent de véritables alliés des régimes amaigrissants. Ce sont souvent des barres protéinées ou des shakes diététiques qui permettent de perdre beaucoup de kilos en peu de temps.

Mais combien de kilos sont perdus avec les substituts de repas ? Et surtout, sont-ils sûrs ?

Continuez à lire notre article pour obtenir toutes les informations dont vous avez besoin.

Que sont les substituts de repas ?

Les substituts de repas n’ont pas de pouvoir ultra-minceur. Ce sont simplement des compléments alimentaires à valeur calorique réduite destinés à remplacer un repas hypocalorique. Ils ont une formule bien équilibrée, contenant la bonne quantité de micro et macronutriments tels que les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines et les minéraux. Ils sont généralement disponibles dans le commerce sous forme de barres, de boissons prêtes à consommer ou de préparations en poudre à mélanger avec de l’eau, du lait ou des boissons végétales de votre choix.

Que contiennent les substituts de repas ?

Les étapes de remplacement ont des ingrédients différents en fonction du type de produit. Cependant, ils contiennent généralement un mélange de protéines, de vitamines, de glucides, de graisses et de minéraux. Les proportions de ces micro et macronutriments sont indicatives de :

  • 25-50% de protéines
  • Moins de 30% de matières grasses
  • Au moins 30% de vitamines A, B, C, D, E
  • Au moins 500 ml de potassium
  • Environ 10-30 grammes de fibres
  • Additifs, émulsifiants et épaississants

protéines

Quand prendre des substituts de repas ?

Avant d’inclure des substituts de repas dans votre alimentation, nous vous recommandons de consulter un spécialiste disposé à vous suivre tout au long du processus. Le spécialiste vous conseillera sur le type de repas de remplacement et les quantités les plus adaptées pour vous, en élaborant un plan qui prévoit une réduction des calories proportionnellement à votre corps et à vos habitudes quotidiennes, sans risquer de réduire drastiquement votre apport calorique et de causer des problèmes. à votre santé.

En fonction de votre physique et de vos habitudes quotidiennes, le spécialiste pourra vous recommander une substitution « partielle », remplaçant un ou, au maximum, deux repas principaux, ou TDR (total diet replacement).

Besoin calorique

Le besoin calorique, ou la bonne quantité de calories à consommer dans une journée, varie d’une personne à l’autre car il dépend d’un ensemble de facteurs, à savoir le niveau d’activité physique pratiqué ou la profession exercée. En général, les hommes doivent consommer de 2 000 à 2 500 calories par jour, tandis que les besoins caloriques des femmes varient entre 1 800 et 2 200 calories.

Un repas complet hypocalorique a en moyenne 1000 calories, ce qui rend difficile, en l’absence d’un régime amaigrissant, de contrôler les besoins caloriques quotidiens. Dans ce cas, les substituts de repas pourraient être une bouée de sauvetage car ils réduisent considérablement la consommation de calories.

Combien de calories contient un repas de remplacement ?

Un substitut de repas a une formule spécialement conçue pour apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, vitamines, protéines, glucides, minéraux, tout en limitant l’apport calorique pendant les repas. Le nombre de calories contenues dans un substitut de repas varie selon le type de produit, la marque et la saveur. En général, cependant, on peut dire qu’un repas de remplacement contient entre 200 et 400 calories par portion.

Combien de kilos sont perdus avec les substituts de repas ?

activité physiqueNous ne pouvons pas vous dire avec certitude combien de kilos vous perdez avec les substituts de repas. En effet, la perte de poids dépend d’une série de facteurs parfois très subjectifs parmi lesquels :

  • vos habitudes quotidiennes
  • combien d’activité physique vous faites régulièrement
  • votre métabolisme
  • combien d’efforts vous mettez dans la poursuite de vos objectifs
  • combien de kilos vous souhaitez vous débarrasser

Manger des repas de substitution ne signifie pas nécessairement que vous perdrez du poids. Tout dépend de leur apport calorique. En général, 1 kg équivaut à environ 7000-9000 kcal, donc pour brûler 1 kg, vous devez avoir un déficit calorique d’au moins 8000 calories. Par exemple, en considérant qu’un repas de remplacement contient environ 200-250 kcal par portion, par rapport aux 400-500 du repas traditionnel, vous réduirez de moitié la quantité de calories absorbées, perdant environ 1/2 kg par semaine. En soutenant le régime avec une activité physique suffisante, vous pourrez perdre du poids beaucoup plus rapidement.

Avantages du substitut de repas

Comme nous l’avons vu, les substituts de repas présentent de nombreux avantages, notamment :

  • Les substituts de repas sont souvent prêts à manger ou sont très rapides à préparer. Ils vous feront donc gagner du temps tant dans la préparation d’un repas équilibré qu’en cuisine.
  • Ils sont prêts en quelques minutes et peuvent être emportés n’importe où avec facilité.
  • Ils permettent un meilleur contrôle des portions et des calories assimilées sans avoir besoin de peser les aliments.
  • En prenant des substituts de repas, vous développerez un sentiment de « satiété sensorielle spécifique ». Bref, en consommant toujours les mêmes aliments, on a tendance à avoir une diminution de la sensation de faim et, par conséquent, de l’assimilation des calories.

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Inconvénients des substituts de repas

Cependant, tout ce qui brille n’est pas toujours de l’or. En effet, outre les avantages énumérés ci-dessus, la consommation de repas de remplacement entraîne également une série d’inconvénients à prendre en considération. Voyons-les ensemble :

  • Résultats de courte durée : Il est indéniable que les substituts de repas entraînent une perte de poids beaucoup plus rapide qu’un régime traditionnel. Cependant, généralement, pour maintenir une telle perte de poids, il faudrait continuer sur le long terme. Sinon, dès qu’elles reprennent des repas réguliers, de nombreuses personnes ont tendance à reprendre rapidement tout le poids qu’elles ont perdu.
  • L’utilisation prolongée de substituts de repas conduit à perdre de vue les portions et le nombre de calories à consommer lors de la préparation d’un repas traditionnel.
  • Une restriction calorique excessive pourrait entraîner des déséquilibres hormonaux, vous faisant vous sentir fatigué ou, au contraire, toujours affamé.
  • Enfin, pour améliorer le goût, de nombreux substituts de repas contiennent des ingrédients malsains comme le sucre, le cacao ou des nutriments de synthèse qui, s’ils sont consommés à long terme, pourraient avoir des conséquences physiques comme le diabète ou l’hypertension.
  • De plus, les vitamines et minéraux étudiés en laboratoire ne peuvent rivaliser avec ceux que l’on trouve dans la nature, et vous ne pourrez peut-être pas les absorber aussi bien ou aussi efficacement qu’avec les vitamines et minéraux contenus dans les fruits et légumes.
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