Comment arrêter de fumer ? Les 5 meilleures méthodes contre le tabagisme

Arrêter de fumer est un défi qui se présente tôt ou tard à la porte de chaque fumeur. Et tous les fumeurs, régulièrement, pensent qu’il est pratiquement impossible de pouvoir arrêter de fumer seul et définitivement.

En vérité, une étude récente de l’ISTAT indique que plus de 90 % des anciens fumeurs ont réussi à obtenir le résultat souhaité sans avoir besoin d’une aide extérieure ; il est vrai, en revanche, que nombre de ces succès sont le résultat de plusieurs tentatives d’arrêt.

Voyons donc pourquoi et comment arrêter de fumer, en suivant les méthodes reconnues comme les plus efficaces.

Pourquoi arrêter de fumer ?

La première chose dont vous avez besoin pour arrêter de fumer est la croyance. Pourquoi voulons-nous arrêter de fumer ? Les raisons pour lesquelles arrêter de fumer est configuré, peu importe, comme le bon choix à faire, sont nombreuses.

La santé, bien sûr, est la première bonne raison de ne plus jamais fumer. En La France, 80 000 personnes meurent chaque année de maladies liées à la fumée de tabac : pratiquement, chaque année, une ville entière disparaît.

Le tabagisme, on le sait depuis des années et avec certitude, augmente le risque de décès par maladies oncologiques (en particulier cancer du poumon, de la bouche et du larynx) et par maladies cardiovasculaires et respiratoires.

Même si vous deviez atteindre l’âge de cent ans avec une cigarette allumée dans la bouche, sachez tout de même que vous êtes exposé à un risque très élevé de développer des maladies respiratoires et cardiaques. La fumée de tabac endommage également la peau, les dents et les gencives, provoque des ulcères et des gastrites et augmente considérablement le risque d’infertilité.

Pour comprendre sur votre peau à quel point le tabagisme peut affecter la physiologie et la santé, il suffit de ressentir le manque de nicotine : les effets sont comparables à ceux du sevrage de substances dangereuses et illégales.

Nous verrons ensuite en détail comment traiter les signes de sevrage tabagique, mais que se passe-t-il lorsque l’on arrête de fumer ?

  • Après 15-20 minutes les premiers effets apparaissent déjà : la pression artérielle diminue, tout comme la vitesse du rythme cardiaque ;
  • Après seulement 12 heures la quantité de monoxyde de carbone dans le sang revient dans les rangs;
  • Après 5 ans le risque d’avoir un cancer de la gorge, de l’œsophage et de la vessie est réduit de moitié ;
  • Après 15 ans nous revenons aux mêmes bandes de risque que les non-fumeurs pour le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Les effets du manque de nicotine et de la fumée de cigarette se font sentir dès les premières heures d’abstinence : l’important, si on se demande comment arrêter de fumer et que l’on a vraiment envie de le faire, c’est de savoir comment les traiter pour ne pas tomber retomber dans l’esclavage du vice.

1. Thérapies et médicaments de sevrage tabagique

le tabacLe premier problème, lorsqu’on décide d’arrêter de fumer, est la conviction qu’il est trop difficile de traverser les premiers jours du sevrage tabagique. Il est vrai que c’est certainement un grand défi auquel nous sommes confrontés, et il existe des remèdes pharmacologiques qui peuvent nous aider à traverser les premières étapes de notre nouvelle vie de non-fumeur en particulier.

Comment arrêter de fumer avec des thérapies et des médicaments ?

Tout d’abord, il convient de noter que les médicaments, dans ce cas, ne sont pas des méthodes résolutives mais ne peuvent être prises que pour soutenir le processus que nous entreprenons, car ils peuvent diminuer ou atténuer les effets du sevrage tabagique. De quelles thérapies parle-t-on ?

  • Thérapie de remplacement de la nicotine; c’est le plus utilisé, sous forme de gommes, bonbons et patchs. Elle implique l’administration de nicotine à des doses de plus en plus petites, afin de rendre la dégradation plus progressive et moins perceptible par l’organisme. En pratique : il ralentit le processus d’élimination de la nicotine, en atténuant les effets du sevrage.
  • Le bupropion c’est une solution plus « extrême » d’un point de vue pharmacologique ; il s’agit en fait d’un antidépresseur tricyclique qui, dans certains cas, est utilisé avec succès pour réduire les symptômes de sevrage nicotinique.
  • Très similaire à cette solution, c’est celle basée sur nortriptyline, un autre antidépresseur qui parvient à diminuer le mécanisme de satisfaction dérivé de la consommation de nicotine.
  • LA Centres anti-tabac et un soutien psychologique peut être une aide importante à la place et sans contre-indications, parfait pour ceux qui sont convaincus qu’ils veulent arrêter de fumer mais ont peur de ne pas avoir assez de volonté.

Dans les centres spécialisés, il est possible d’avoir des conseils personnalisés ou d’opter pour une thérapie de groupe. La psychothérapie, en particulier si vous décidez de vous soigner vous-même avec des médicaments, est un soutien essentiel pour arrêter de fumer et peut augmenter considérablement les chances de succès.

Alors si vous avez prononcé le fatidique « je veux arrêter » mais que vous craignez pour votre courage, un bon conseil est d’essayer la voie thérapeutique. Il existe un numéro vert, appelé numéro vert anti-fumée, qui pourra vous donner une première indication des équipements et possibilités de votre ville.

2. «Drogues» naturelles

Si vous ne voulez pas prendre en considération l’hypothèse pharmacologique, ne désespérez pas : les remèdes de grand-mère pour arrêter de fumer ne manquent pas, essentiellement naturels et peu coûteux.

Il existe des plantes à action antidépressive et sédative, qui peuvent avoir une excellente fonction d’accompagnement dans le processus d’abandon de la fumée de tabac.

  • le ginseng, en tant que plante adaptogène, elle est capable de renforcer la résistance de l’organisme aux changements en général, impliquant ainsi également les changements qui constituent le sevrage de la nicotine ;

ginseng

  • L’hypericum, ou millepertuis, est l’un des antidépresseurs naturels les plus connus, et peut être trouvé facilement en phytothérapie ; en tant qu’antidépresseur, il atténue le syndrome de sevrage ;
  • valériane il est utile pour la même raison : grâce à ses qualités de stabilisateur de l’humeur, il peut aider à contenir l’anxiété, l’irritabilité et la dépression symptôme d’un sevrage en cours ;
  • mélatonine elle peut donner les mêmes résultats que les deux plantes citées ci-dessus, mais grâce à ses caractéristiques sédatives ; il régule le cycle du sommeil et est utile pour réguler les pics d’irritabilité et de nervosité.

Ce sont les produits naturels que nous pouvons prendre en complément et qui peuvent être très utiles dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Parmi les conseils des spécialistes, celui de travailler sur la ritualité de la cigarette n’est certainement pas à sous-estimer.

3. Les remèdes de grand-mère

Comment arrêter de fumer par soi-même, sans se soucier des médicaments, thérapies, suppléments et produits homéopathiques ? Dire « je veux arrêter » ne suffira pas, mais comme dans toute grande mission, les remèdes de la grand-mère pour nous aider ne peuvent manquer. Il existe des aliments, en particulier, qui peuvent aider beaucoup dans les premiers stades du sevrage tabagique. Qui?

  • Noix, noisettes et amandes: ils sont bons et nutritifs, pourtant ce n’est pas pour leurs propriétés alimentaires qu’ils vont aider, mais pour les gestes qui accompagnent leur consommation.

L’un des meilleurs moyens de vous aider à arrêter de fumer est d’occuper au maximum vos mains et votre bouche, de remplacer les gestes de la cigarette par d’autres « rituels » plus sains.

  • Gingembre au lieu de cela, il a des propriétés qui aideront à calmer le stress ; il est également anti-inflammatoire et antibactérien, et aidera votre bouche à se nettoyer plus rapidement. En particulier, consommée le matin, en infusion ou crue, elle permet de lutter efficacement contre les nausées et les sensations d’agitation. Ajouter un peu de citron vous aidera à combattre les envies de nicotine.
  • Réglisseenfin, il associe les propriétés des fruits secs à celles du gingembre : il peut remplacer les gestes associés à la cigarette, et s’il est consommé en infusion il possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui seront d’une grande aide dans le processus de nettoyage de votre corps .

réglisse

Cela peut paraître idiot, pourtant aller travailler sur la ritualité de la cigarette, sur l’occupation des mains et la pensée de la cigarette à distance, peut être un facteur déterminant. Et pour cela, des produits naturels, pas chers et sains suffisent !

4. Cigarettes électroniques

Parmi les remèdes qui gagnent du terrain ces dernières années, celui de la cigarette électronique est autant utilisé que, malheureusement, faillible.

Indépendamment de la sécurité de l’outil cigarette électronique, sur laquelle la communauté scientifique ne s’est pas encore prononcée sans ambiguïté, il faut dire que beaucoup ont choisi cette méthode pour arrêter de fumer.

La cigarette électronique, en plus de satisfaire à 100% le besoin de gestes liés à la cigarette, peut également contenir de faibles quantités de nicotine, et peut donc être utilisée pour diminuer progressivement l’apport de la substance addictive.

Cependant, il n’existe pas de données fiables sur la fonctionnalité de cette méthode : on peut facilement voir des personnes passer de l’addiction à la cigarette à celle de la cigarette électronique, plutôt que d’arrêter de fumer.

cigarettes électroniques

5. La route principale : la volonté

Comment arrêter de fumer alors ? Selon ceux qui ont arrêté, la seule vraie méthode qui fonctionne est celle qui se nourrit de la volonté, de la patience et de la décision. Les conseils et les guides sont à zéro si la motivation et la résilience font défaut. « J’arrête quand je veux » est peut-être l’expression la plus réaliste et la plus sous-estimée en ce qui concerne la fumée de tabac.

Pour arrêter de fumer, en somme, il suffit d’arrêter : ne plus acheter de tabac et ne plus s’entourer d’objets liés au tabagisme est la première chose à faire si l’on a décidé d’arrêter de fumer.

Mais les premières 24 heures peuvent être difficiles : il faut donc être prêt à lutter, au moins les premiers jours, contre un repli qui se fera sentir. Il faut cependant penser que l’envie de fumer ne dure que quelques minutes : engager ces minutes décisives dans d’autres activités (comme croquer un brin de réglisse) peut suffire à les faire passer.

Le tabagisme est lié aux humeurs, aux personnes et aux activités : si vous voulez vous aider, vous devez essayer d’identifier les circonstances liées au tabagisme, puis essayer de les éviter autant que possible.

Vous pourriez faire une liste des éléments que vous associez au tabagisme et trouver une solution pour les surmonter sans fumer, ou les éviter. Par exemple, il est connu que de nombreux fumeurs associent la cigarette à des moments particuliers de la journée, comme après le café, une pause au travail, la consommation d’alcool, le fait d’être au téléphone.

Identifiez les facteurs qui vous rapprochent de l’habitude et commencez à retirer la cigarette de votre image de ces circonstances. La volonté est le premier et le plus important ingrédient pour arrêter de fumer.

Au fil des jours, les symptômes de sevrage s’estompent d’eux-mêmes… il suffit de tenir bon !

Quelques astuces pour arrêter de fumer

Nous avons vu comment arrêter de fumer, ou plutôt quelles substances et quelles circonstances peuvent nous aider à maintenir les premières règles sans cigarette, nous permettant de nous débarrasser une fois pour toutes du problème.

Voici quelques derniers conseils pour une stratégie anti-tabac optimale :

  • éliminer les cigarettes, les briquets et tout ce qui concerne le tabagisme dans les environnements domestiques et professionnels. Essayez plutôt de partager l’expérience avec ceux qui ont déjà arrêté ;
  • fixer une date précise à laquelle arrêter et se débarrasser de la cigarette, éventuellement libre d’engagements personnels ou professionnels pesants ;
  • buvez de l’eau : autant que possible et chaque fois que vous avez envie de fumer ; en plus des gestes satisfaisants, il aide beaucoup à purifier le corps plus rapidement, accélérant le processus d’abandon de la dépendance ;
  • évitez les saveurs fortes et l’alcool, en plus du café : vous savez très bien à quel point ils vous incitent à fumer ;
  • Changez vos habitudes tabagiques : changez l’heure de votre pause-café, ou ne le faites pas du tout, évitez toutes les situations où vous savez que vous voulez fumer !

Personne n’a jamais dit qu’arrêter de fumer était facile : la seule méthode infaillible implique du dévouement et beaucoup de volonté. Les moyens proposés ici peuvent être une aide précieuse pour réussir votre tentative d’arrêt, mais sans la conviction totale de vouloir arrêter, ils ne suffiront pas à vaincre l’habitude.

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