Comment augmenter le métabolisme ? Les meilleurs moyens naturels

Si vous voulez perdre du poids efficacement et sans craindre de reprendre immédiatement le poids perdu, vous devez essayer d’accélérer votre métabolisme, c’est-à-dire d’augmenter la vitesse à laquelle votre corps consomme l’énergie apportée par les aliments.

Nous verrons ci-dessous en détail de quoi il s’agit et comment activer le métabolisme afin de perdre du poids et de se sentir mieux naturellement.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est l’ensemble des processus par lesquels le corps extrait et traite l’énergie que nous mettons en mangeant. Notre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour assurer ses processus de base et en utilise davantage pour nous permettre de mener à bien nos activités quotidiennes.

Si le métabolisme basal, ce dont le corps a besoin pour les fonctions de base de survie, dépend plus que toute autre chose de notre corpulence, le métabolisme général dépend au contraire beaucoup plus strictement de notre mode de vie.

Une personne très active aura certainement un métabolisme plus élevé qu’une personne qui mène une vie plutôt sédentaire : la plus grande dépense énergétique correspond à une plus grande capacité à consommer des nutriments et, avec cela, des calories.

Comme nous le verrons, augmenter sa dépense énergétique est le meilleur moyen de pousser notre métabolisme à travailler plus vite, en association avec une alimentation adaptée : donc perdre du poids en mangeant.

Augmenter l’exercice physique, et donc la masse musculaire, signifie immédiatement augmenter le métabolisme de base, c’est-à-dire la consommation quotidienne de calories pour le maintien des fonctions vitales de l’organisme.

En effet, le muscle est un tissu qui consomme beaucoup plus que la graisse : on estime qu’un muscle consomme environ 10 fois les calories d’une masse grasse de même taille.

Stimuler le métabolisme rapidement et efficacement n’est pas facile, mais c’est une entreprise tout à fait possible et que nous devons poursuivre si nous voulons perdre du poids de façon permanente.

Voyons donc comment accélérer le métabolisme avec un régime, de l’exercice et d’autres remèdes naturels.

Augmentez votre métabolisme en mangeant

Mange doucementComment activer ou réactiver le métabolisme lent en mangeant ? Tout d’abord, pour augmenter le métabolisme il est indispensable de manger suffisamment : ne pensez pas à perdre du poids durablement avec des régimes stricts et fortement hypocaloriques, car l’introduction de quelques calories risque plutôt de ralentir votre métabolisme, et de présenter la facture avec les intérêts !

Pour perdre du poids de manière saine et durable, il sera bon de manger suffisamment, en faisant attention à la qualité des aliments plutôt qu’à la quantité.

La première règle d’or à suivre, si l’on se demande comment augmenter le métabolisme et comment perdre du poids en mangeant, est de réduire la consommation de glucides au profit de protéines, qui devraient au contraire être introduites en plus grande quantité.

En pratique, il serait bon d’augmenter la ration de viande ou de poisson et de réduire, par la même occasion, celle de pain ou de pâtes qui l’accompagnent.

Il existe également des aliments qui peuvent beaucoup aider à accélérer un métabolisme lent. Par exemple, remplacer l’huile de coco par de l’huile d’olive vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Les aliments riches en protéines doivent être bien pris en considération : les œufs, la viande et surtout le poisson doivent être consommés en quantité. En particulier, les poissons gras, riches en protéines et en « bons » gras comme les Oméga 3, doivent être consommés au moins deux fois par semaine.

Les noix et les graines peuvent également être d’excellents alliés pour accélérer le métabolisme. Ajouter deux ou trois noix à votre petit-déjeuner est une habitude qui ne nous coûtera certainement aucun effort à acquérir.

Des graines de sésame, de lin, de courge et de tournesol peuvent être ajoutées à nos salades, peut-être à la place de quelques grammes de sel.

Les légumineuses seront un allié tout aussi important, dans la manière d’accélérer le métabolisme, surtout si nous suivons un régime végétarien qui ne nous permet pas d’obtenir des protéines à partir de viande et de poisson.

Quels aliments manger pour booster le métabolisme ?

Outre les indications générales ci-dessus, il existe des aliments spécifiques qui peuvent nous aider beaucoup à accélérer le métabolisme, et qui peuvent également être pris en dehors des repas principaux.

Comment activer le métabolisme et perdre du poids en mangeant, alors ? Quels aliments l’accélèrent ?

  • Gingembre: entre autres, il contient beaucoup de vitamine C et de potassium ; consommée crue ou sous forme de décoction, même entre les repas, de préférence le matin dès le réveil, elle est connue comme accélérateur du métabolisme ;
  • Le citron: également riche en vitamine C, il contribue au bon fonctionnement métabolique, et en cas de métabolisme lent il peut contribuer à son accélération, surtout s’il est consommé seul le matin ;
  • Curcuma: il est également utile pour accélérer le métabolisme, notamment sous forme de décoction, à boire tiède : un véritable brûleur de graisse anti-inflammatoire ;
  • Les myrtilles: considéré comme un aliment de choix pour les vitamines et les nutriments, les myrtilles fournissent une quantité suffisante de vitamine C pour réduire la sensation de fatigue et stimuler le métabolisme ;
  • Thé vert: largement utilisé en médecine traditionnelle chinoise, le thé vert possède de nombreuses qualités ; entre autres, celui de contribuer à l’accélération du métabolisme et à la perte de poids saine ;
  • Le piment: la thermogenèse des aliments est l’un des facteurs prépondérants, en ce qui concerne la définition du métabolisme ; augmenter votre consommation d’aliments « chauds » tels que le piment peut grandement vous aider à brûler des calories plus rapidement ;
  • Amandes: très bons et porteurs de nombreux nutriments, ils sont forts d’une propriété peu commune comme la capacité à rassasier, et sont donc d’excellents accélérateurs du métabolisme.

Peu d’aliments mais essentiels, à consommer avec les repas ou seuls, peuvent beaucoup aider dans notre mission d’augmenter le métabolisme et de perdre du poids. Les meilleurs remèdes pour augmenter le métabolisme sont tous naturels : la combinaison de quelques-uns de ces aliments, si elle est introduite quotidiennement, peut faire la différence ! Il ne sera donc pas nécessaire, sauf dans des cas particulièrement graves, de recourir à la drogue.

citron

Accélérer le métabolisme avec l’activité physique

activité physiqueLe métabolisme, comme nous l’avons vu, est un ensemble de processus qui traitent du stockage et de la dépense de l’énergie que nous mettons dans le corps avec de la nourriture.

Il existe donc deux manières d’augmenter le métabolisme : saisir des aliments plus « explosifs » et plus faciles à consommer, comme les protéines, ou augmenter la consommation d’énergie. Comme, comment? Avec un exercice régulier, éventuellement aérobie.

Comme pour toute alimentation saine, même les habitudes alimentaires qui accélèrent le métabolisme ne seront efficaces qu’en combinaison avec la bonne quantité d’activité physique.

Les activités les plus adaptées sont celles dont les dépenses aérobies sont élevées : la course à pied, le vélo, le spinning, la marche rapide sont parmi les plus adaptées. Pour consommer plus d’énergie, il faudrait brûler plus de calories : feu vert pour tous ces sports basés sur l’endurance plutôt que sur la force.

Les dernières écoles de pensée désignent également le Yoga et le Pilates comme des activités physiques qui, si elles sont pratiquées au moins deux ou trois fois par semaine, sont configurées comme des accélérateurs du métabolisme. Ce sont notamment des exercices utiles pour débloquer un métabolisme ralenti ou réduit au minimum par des blessures ou des changements radicaux, comme un stress intense ou l’apparition de la ménopause.

Pour que l’exercice puisse augmenter efficacement le métabolisme au fil du temps, il est important que les entraînements durent au moins 40 minutes : en fait, ce n’est qu’après une certaine durée d’activité que la consommation de calories devient importante.

La salle de musculation n’est cependant pas à exclure : comme nous l’avons vu plus haut, l’augmentation de la masse musculaire par rapport à la masse grasse peut être un facteur décisif pour l’accélération du métabolisme basal.

Si vous préférez vous consacrer à l’équipement, il n’y a donc pas de problème : l’important est que vous conserviez une certaine cohérence dans vos entraînements, et que vous combiniez une activité anaérobie avec une bonne dose d’échauffement aérobie, comme la course légère. .

Quelques astuces pour accélérer votre métabolisme

La nécessité d’accélérer un métabolisme lent, quelles qu’en soient les raisons, n’apporte malheureusement pas de solutions permettant de résoudre le problème rapidement et sans effort.

Il s’agit souvent de changer complètement ses habitudes alimentaires, et de consacrer du temps activité physique et soins personnels. Cependant, il existe certaines habitudes qui peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme auxquelles vous n’auriez peut-être pas pensé :

  • Mange doucement: les repas rapides sont l’ennemi de tout nutritionniste, et ce n’est certainement pas un hasard ; si nous mangeons à la hâte, le sentiment de satiété vient avec plus de difficulté, et cela nous conduira inévitablement à manger plus ;
  • Ne pas trop chauffer la maison: la graisse brune, c’est-à-dire celle qui n’est pas stockée sous forme de graisse et contribue au bon fonctionnement du métabolisme, est stimulée par les basses températures.

En particulier, il est bon d’être prudent dans la gestion de la température de la chambre, qui ne doit pas dépasser 21 degrés ;

  • Prendre un sauna: cela peut sembler étrange, mais prendre un sauna lorsque cela est possible, peut-être une fois par mois, peut grandement aider à accélérer le métabolisme. En fait, le sauna accélère tous les processus vitaux avec la chaleur. Cependant, il est important de boire suffisamment avant la séance et de ne pas abuser du temps passé : l’idéal se situe entre 8 et 15 minutes au maximum.

sauna

Comme il fallait s’y attendre, si nous voulons être honnêtes, il n’y a pas de méthodes qui vous permettent d’accélérer votre métabolisme rapidement et sans douleur ; par contre il est vrai que les remèdes efficaces sont tous parfaitement naturels et n’impliquent ni médicaments ni produits d’aucune sorte.

Comment accélérer votre métabolisme de manière saine alors ? Il faudra révolutionner un peu son alimentation, et trouver du temps pour faire des mouvements sains, ne serait-ce que pour se garer 200 mètres plus loin du bureau.

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