Comment mesurer la température basale ? Le guide ultime

Au cours du mois, la température corporelle d’une femme varie en fonction du cycle menstruel et, sur la base des valeurs indiquées par le thermomètre, il est possible d’identifier la phase d’ovulation, c’est-à-dire la période la plus fertile du mois.

De nombreuses femmes ont pour habitude de mesurer quotidiennement leur température basale en la choisissant comme méthode de contraception naturelle ou simplement comme point de référence si elles souhaitent devenir enceintes.

Mais comprenons ensemble ce que c’est et comment la température basale est mesurée.

Quelle est la température basale ?

La température basale est la température du corps humain au moment du réveil, avant de commencer toute activité, donc précisément, dans des conditions basales. Son suivi peut être utile pour une femme à la recherche de méthodes de contraception naturelles ou pour une femme qui, au contraire, essaie d’avoir un enfant et a donc besoin d’identifier sa période fertile.

Cependant, il n’y a pas de température basale correcte qui soit valable pour chaque femme. Ce qui compte c’est l’élévation ou l’abaissement de la température, donc sa variation dans le temps. Il est donc utile de noter chaque jour les valeurs sur un agenda et de comprendre quelles sont les valeurs moyennes de votre température basale.

Lors de la mesure de la température basale

La température basale doit être mesurée, dès le premier jour du cycle menstruel, tous les jours éventuellement à la même heure, ou au moins avec un écart pouvant aller jusqu’à une heure et demie, et se poursuivre pendant environ 4/5 mois. Le plus important est de le mesurer au réveil, avant même de se lever et de parler, et, de préférence, avant 8 heures du matin.

moment d'éveil

Tout mouvement, en effet, pourrait compromettre les valeurs de température réelles en l’élevant. Il faut aussi avoir dormi au moins 3 heures consécutives avant de le mesurer. Lors de la notation des valeurs de température quotidiennes, il peut être utile de marquer également l’heure exacte afin d’avoir un suivi plus précis.

Température basale et cycle menstruel

Comme nous l’avons déjà dit, la température corporelle d’une femme évolue selon la phase du cycle menstruel : elle est plus basse dans la première moitié du cycle menstruel et s’élève de quelques dixièmes de degré à proximité de la période fertile de l’ovulation, donc lorsque la des niveaux de progestérone surviennent.

La mesurer quotidiennement est donc utile pour les femmes qui se retrouvent, par exemple, avec un cycle irrégulier et qui, par conséquent, ont besoin de comprendre quand elles sont en période fertile, en l’adoptant comme méthode contraceptive naturelle ou comme stratégie pour comprendre ce est le meilleur moment pour tomber enceinte.

1. La température basale comme méthode de contraception

grossesse

Si vous souhaitez utiliser des méthodes contraceptives naturelles, en examinant votre corps et son fonctionnement, vous pouvez surveiller votre température basale et identifier quels sont les jours infertiles, c’est-à-dire lorsque les valeurs de température restent plus élevées pendant au moins 3 jours consécutifs (généralement le jours avant vos règles).

Il faut cependant tenir compte du fait que cette méthode ne donne pas une sécurité absolue car elle n’est pas fiable à 100 %. Il existe en effet de nombreux autres facteurs qui peuvent influencer la température basale, comme nous le verrons plus loin.

2. Température basale et grossesse

Si vous voulez devenir enceinte, vous pouvez augmenter vos chances de tomber enceinte en vérifiant votre température basale dans les jours précédant l’ovulation. Dans cette phase, en effet, la température devrait chuter brutalement de quelques dixièmes de degré. C’est à ce stade que les chances de tomber enceinte sont les plus élevées. Après environ deux jours de fertilité maximale, la température commence à augmenter, atteignant des valeurs plus élevées qu’en phase pré-ovulatoire.

tomber enceinte

Comment la température basale est mesurée

thermomètrePour mesurer la température basale, vous devez avoir un thermomètre spécial car celui normalement utilisé pour mesurer la fièvre n’est pas très précis. Il existe plusieurs types de thermomètres pour la température basale sur le marché, très précis dans la mesure et, parmi les plus technologiques, il existe également des thermomètres qui peuvent se connecter à une application spéciale pour suivre les valeurs et générer des graphiques en fonction de la température tendance. .

Il est cependant essentiel que le même thermomètre soit toujours utilisé pour assurer une surveillance optimale et qu’il soit toujours utilisé de la même manière, en choisissant entre les mesures rectales, vaginales ou orales (l’axillaire ne sert à rien). Voici en détail comment il est mesuré :

  • Mesure rectale : c’est la méthode la plus précise. Placez-vous sur le côté avec vos genoux pliés et insérez le bulbe du thermomètre dans le rectum. Attendez ensuite 5 minutes ou, si vous utilisez un thermomètre numérique, jusqu’à ce que le bip retentisse ;
  • Mesure vaginale : c’est aussi une méthode très précise. De même, insérez l’ampoule dans le vagin et attendez 5 minutes. Vous devez aussi toujours penser à la position des jambes : gardez-les toujours ouvertes ou toujours fermées sinon la mesure pourrait être inexacte ;
  • Mesure orale : placez le bulbe sous la langue, près des molaires et toujours du même côté, dans ce qu’on appelle la «poche de chaleur». Gardez la bouche fermée et respirez par le nez. Au bout de 8 minutes, ou au bip, le thermomètre peut être retiré.

Facteurs pouvant influencer la température basale

Cependant, il faut garder à l’esprit, comme nous l’avons mentionné précédemment, que certains facteurs peuvent influencer la température basale. Voici lesquels :

  • Déséquilibres hormonaux et fièvre
  • Utiliser un autre thermomètre
  • Influence
  • Consommation d’alcool ou de drogues
  • Vaginite
  • Dépression
  • Anxiété
  • Sommeil insuffisant (moins de 3 heures)
  • Prendre des médicaments
  • Émotions excessives
  • Insomnie

Ce ne sont là que quelques-uns des facteurs qui pourraient altérer les valeurs de la température basale, faisant de la mesure une méthode pas totalement fiable. Cependant, il existe également d’autres facteurs qui peuvent aider une femme à comprendre à quelle période de son cycle menstruel elle se trouve. Il s’agit notamment des différents symptômes typiques de l’ovulation comme, par exemple, la production de glaire cervicale qui marque la phase initiale et finale de l’ovulation :

  • Lorsque le mucus est filandreux et aqueux, presque transparent, cela signifie qu’il est en phase pré-ovulatoire ;
  • Par contre, lorsque la glaire devient plus grumeleuse et jaunâtre, c’est signe que la progestérone est intervenue et que nous sommes entrés dans la phase d’ovulation, donc dans la phase de fertilité maximale.

Cependant, comprendre comment la température basale est mesurée est la première étape pour commencer à découvrir comment votre corps fonctionne et pour acquérir un plus grand contrôle et une plus grande confiance en soi.

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